어깨 통증 운동요법, 1주 루틴으로 정리는 단순히 뭉친 근육을 푸는 것인지, 아니면 관절의 가동 범위를 단계적으로 넓히는 과정이 필요한지 궁금할 때가 많습니다. 오늘 정리해 드리는 단계별 루틴과 주의사항을 참고하여 실천해 보시면 굳은 어깨를 부드럽게 만드는 과정에 도움이 될 수 있습니다. 💡 10초 상태 체크 ✅ 팔을 들어 올리거나 뒤로 젖힐 때 특정 각도에서 찌릿한 통증이 있나요? ✅ 밤에 아픈 쪽으로 누워 자기가 힘들 정도로 야간 통증이 2주 이상 지속되나요? ✅ 옷을 입거나 머리를 감는 등 일상적인 동작에 제한이 느껴지는 흐름인가요? 1) 운동 전 통증 양상 파악과 준비 무턱대고 운동을 시작하기보다 현재 통증이 염증기(가만히 있어도 아픔)인지, 동결기(굳어서 안 ..