잠이 오지 않는 이유는 단순히 낮 동안의 활동량이 부족해서인지, 아니면 수면을 방해하는 환경적 요인이 작용하고 있는지 궁금할 때가 많습니다. 오늘 정리해 드리는 주요 원인과 조절 기준을 참고하여 나의 수면 패턴을 점검해 보시면 깊은 잠을 이루는 과정에 도움이 될 수 있습니다. 💡 10초 상태 체크 ✅ 잠자리에 누워도 30분 이상 뒤척이며 잠들기 어려운 날이 반복되나요? ✅ 자다가 자주 깨거나 한번 깨면 다시 잠들기 힘든 흐름이 있나요? ✅ 낮 시간에 심한 피로감이나 집중력 저하가 관찰되나요? 1) 멜라토닌 생성 방해와 빛 공해 우리 몸은 어두워지면 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌을 분비하여 잘 준비를 합니다. 하지만 늦은 밤까지 밝은 조명 아래 있거나 스마트폰의 블루..